Nyeri Punggung dan Olahraga

Mendapatkan banyak latihan dan bermain olahraga baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Hal ini juga menambah kesenangan dan rasa kesejahteraan untuk kehidupan kita.

Hampir olahraga apapun akan menempatkan setidaknya beberapa stres pada tulang belakang Anda, beberapa lebih dari yang lain. Itulah mengapa penting untuk menjaga otot-otot dan ligamen yang mendukung tulang belakang fleksibel dan kuat. Sebuah tulang belakang yang sehat dapat membantu mencegah banyak cedera olahraga.

Mendapatkan otot-otot tersebut ke titik di mana mereka mendukung tulang belakang Anda dengan baik disebut penguatan inti. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli terapi fisik tentang latihan penguatan.

Untuk lebih banyak tips kapan dan bagaimana untuk kembali ke olahraga setelah cedera, lihat Kembali bekerja.

Persepedaan

Meskipun bersepeda memperkuat otot-otot dari kaki Anda, itu tidak berbuat banyak untuk otot-otot sekitar tulang belakang Anda itu sendiri. Bending tulang belakang Anda lebih rendah maju sementara melengkungkan punggung bagian atas Anda untuk jangka waktu yang lama dapat strain punggung dan otot leher. Bersepeda gunung pada permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan menggelegar dan tiba-tiba compressions (squeezing) pada tulang belakang.

Beberapa tips untuk membantu membuat bersepeda lebih mudah pada punggung Anda adalah:

Hindari bersepeda gunung.

Naik sepeda yang cocok Anda dengan benar.

Ingat tidak hanya untuk tekan ke bawah pada pedal tetapi juga untuk menarik up pada mereka.

Pakailah sarung tangan bersepeda dan menggunakan penutup stang untuk mengurangi gemuruh di tubuh bagian atas.

Masukan peredam kejut pada roda depan.

Sebuah sepeda lebih tegak dapat memiliki lebih sedikit tekanan pada punggung bawah dan leher. Otot-otot yang membawa kaki Anda ke arah perut disebut fleksor. Mereka digunakan banyak ketika Anda mengendarai sepeda. Menjaga otot-otot ini membentang out adalah penting karena akan membantu menjaga keseimbangan yang tepat dalam otot-otot sekitar tulang belakang Anda dan pinggul.

Angkat Berat

Angkat besi dapat menempatkan banyak tekanan pada tulang belakang. Hal ini ini terutama berlaku bagi orang-orang yang setengah baya dan lebih tua karena disk tulang belakang mereka mungkin mengering keluar dan menjadi lebih tipis dan lebih rapuh dengan usia. Disk adalah “bantal” antara tulang tulang belakang Anda.

Seiring dengan otot dan ligamen cedera, angkat besi juga berisiko untuk jenis dari fraktur stres di belakang disebut spondylolysis.

Beberapa tips untuk mencegah cedera ketika angkat besi adalah:

Apakah beberapa latihan aerobik dan peregangan baik sebelum mengangkat untuk menghangatkan up otot-otot Anda.

Gunakan mesin pelatihan ketimbang beban bebas. Mesin ini menempatkan kurang stres pada tulang belakang Anda dan tidak memerlukan spotter sebuah. Mesin pelatihan juga lebih mudah untuk belajar bagaimana menggunakan dibandingkan dengan beban bebas.

Apakah repetisi lebih banyak daripada menambahkan lebih berat ketika Anda mencoba untuk membangun kekuatan.

Angkat hanya sebanyak yang Anda dapat dengan aman mengangkat. Jangan menambahkan berat badan terlalu banyak.

Pelajari teknik-teknik mengangkat yang tepat dari seseorang yang dengan baik-terlatih. Teknik ini penting.

Hindari latihan angkat besi tertentu yang lebih stres pada tulang belakang Anda. Beberapa di antaranya adalah squat, bersih-dan-jerk, merebut, dan mati-angkat.

Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda atau pelatih apakah sabuk angkat besi akan sangat membantu untuk Anda.

Golf

Golf swing memerlukan rotasi kuat dari tulang belakang Anda, dan ini menempatkan stres pada otot Anda tulang belakang, ligamen, sendi, dan disk.

Tanyakan terapis fisik Anda tentang postur terbaik dan teknik untuk ayunan Anda. Pemanasan dan peregangan otot-otot Anda dalam kaki belakang dan atas Anda sebelum memulai permainan sebuah. Tekuk dengan lutut ketika mengambil bola golf. Jika Anda membawa tas, mendapatkan satu dengan dua tali dan memakai keduanya tali sambil membawa itu. Anda juga harus mendapatkan tas golf dengan berdiri built-in.

Menjalankan

Disk dan sendi kecil di belakang disebut sendi facet. Menjalankan penyebab diulang menggelegar dan kompresi pada daerah-daerah dari tulang belakang lumbal Anda.

Beberapa tips untuk membantu mengurangi stres pada tulang belakang Anda meliputi:

Hindari berjalan pada permukaan beton dan tidak merata. Alih-alih dijalankan pada trek empuk atau lembut, permukaan bahkan berumput.

Kenakan sepatu lari-berkualitas tinggi dengan bantalan yang baik. Ganti mereka ketika mereka menjadi dikenakan.

Tanyakan terapis fisik Anda tentang bentuk terbaik menjalankan dan gerak. Kebanyakan ahli menyarankan sebuah gerakan ke depan, terkemuka dengan dada Anda dan menjaga kepala Anda seimbang di atas dada Anda.

Sebelum mengambil off pada lebih lama run, pemanasan dan peregangan otot-otot di kaki Anda dan punggung bawah. Pelajari latihan-latihan yang memperkuat otot inti jauh di dalam perut Anda dan panggul yang mendukung tulang belakang Anda.

Tenis

Motions bahwa tempat stres pada tulang belakang Anda saat bermain tenis termasuk overextending (melengkung) punggung Anda ketika melayani, konstan berhenti dan mulai gerakan, dan memutar kuat dari tulang belakang Anda saat mengambil tembakan.

Seorang pelatih tenis atau terapis fisik Anda dapat menunjukkan Anda teknik-teknik berbeda yang dapat membantu Mereduksi terjadinya stress pada punggung Anda. Sebagai contoh, menekuk lutut Anda dan menjaga perut otot-otot lebih ketat Anda dapat mengurangi stres pada tulang belakang Anda. Tanyakan tentang cara terbaik untuk melayani untuk menghindari overextending punggung bawah.

Sebelum bermain, selalu melakukan pemanasan dan peregangan otot-otot di kaki dan punggung bawah. Pelajari latihan-latihan yang memperkuat otot inti jauh di dalam pelvis perut Anda yang mendukung tulang belakang Anda.

Ski

Sebelum kembali ke ski setelah cedera punggung, belajar latihan yang memperkuat otot inti jauh di dalam tulang belakang dan panggul. Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu Anda untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas dalam otot-otot yang Anda gunakan ketika Anda pelintir dan putar ketika bermain ski.

Sebelum Anda mulai ski, pemanasan dan peregangan otot-otot di kaki Anda dan punggung bawah. Pastikan Anda hanya bermain ski menuruni lereng yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda.

Renang

Meskipun berenang dapat memperkuat otot-otot dan ligamen di tulang Anda dan kaki, hal itu juga bisa stres tulang belakang Anda menurut:

Menjaga Anda kembali diperpanjang lebih rendah (melengkung) ketika melakukan stroke pada perut Anda, seperti merangkak atau gaya dada.

Menghidupkan leher Anda kembali setiap kali Anda mengambil napas sebuah Kolam di samping atau belakang dapat menghindari gerakan-gerakan ini. Menggunakan snorkel dan masker dapat membantu mengurangi leher balik ketika Anda bernapas.

Teknik yang tepat saat berenang juga penting. Ini termasuk menjaga tingkat tubuh Anda di dalam air, pengetatan otot perut Anda agak, dan menjaga kepala Anda pada permukaan air dan tidak memegangnya di posisi yang terangkat.

Artikel Terkait:

Latihan dan Terapi Fisik
PERAN TERAPI FISIK Terapi fisik dengan seorang profesional terlatih mungkin berguna jika sakit belum membaik setelah 3 - 4 minggu. Hal ini penting bagi setiap orang yang memiliki sakit punggung kronis rendah untuk memiliki program latihan. Profesional yang memahami keterbatasan dan kebutuhan khusus dari nyeri punggung, dan dapat mengatasi kondisi kesehatan individu, harus memandu program ini. Satu studi menunjukkan bahwa pasien yang merencanakan program latihan mereka sendiri melakukan lebih buruk daripada mereka yang dalam terapi fisik atau program dokter-diarahkan....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Apa yang herniated Lumbar Disc ?
Hernia Lumbar Disc Nyeri punggung bawah akan mempengaruhi hampir 80 persen orang Amerika di beberapa titik sepanjang hidup mereka. Banyak pasien dapat mengobati nyeri punggung mereka lebih rendah tanpa mencari perhatian medis melalui terapi over-the -counter seperti obat anti - inflamasi , bantalan pemanas dan istirahat. Namun, ada penderita nyeri punggung bawah yang dapat sakit dari kondisi yang dikenal sebagai lumbal nucleus pulposus hernia , atau herniated disc seperti yang lebih sering disebut ....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Degenerasi "Proses Dan Model"
Nyeri punggung bawah (LBP) di mana-mana, dengan 60-80% orang yang memiliki episode aktivitas membatasi setidaknya transiently dalam hidup mereka. Faktor genetik tampaknya memiliki peran yang dominan, dengan LBP dimulai pada usia lebih awal dari yang diduga sebelumnya berdasarkan perubahan struktural selanjutnya; pria mulai mengalami LBP sekitar satu dekade lebih awal dari wanita [9]. Kemampuan penahan air dari nucleus pulposus, atau bagian dalam dari disk intervertebralis, menurun secara progresif dengan usia. Penurunan sifat mekanik nucleus pulposus dikaitkan dengan tingkat kerusakan proteoglikan dan penurunan hidrasi, yang menyebabkan tekanan berlebihan puncak regional dalam disk....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri punggung bawah - chronicEmail
Kembali rasa sakit adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum. Hampir semua orang akan mengalami nyeri punggung di beberapa waktu dalam kehidupan mereka. Sebagian besar waktu, penyebab pasti rasa sakit tidak dapat ditemukan. Artikel ini membahas jangka panjang (kronis) nyeri pinggang. Untuk informasi tentang jenis lain dari nyeri punggung bawah yang terjadi tiba-tiba, lihat: Rendah kembali sakit - akut. Penyebab Nyeri punggung bawah - chronicEmail Satu peristiwa tunggal tidak menyebabkan rasa sakit Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Perawatan chiropractic untuk nyeri punggung
Chiropractic perawatan adalah cara untuk mendiagnosa dan mengobati masalah kesehatan yang mempengaruhi saraf, otot, tulang, dan sendi tubuh. Sebuah penyedia layanan kesehatan yang menyediakan perawatan chiropractic disebut chiropractor. Hands-on penyesuaian tulang belakang, manipulasi tulang belakang yang disebut, adalah dasar dari perawatan chiropractic. Kebanyakan ahli tulang juga menggunakan jenis lain dari perawatan. Apa Yang Terjadi Selama Kunjungan ke Chiropractor? Kunjungan pertama biasanya berlangsung 30 - 60 menit. Chiropractor Anda akan ingin tahu tentang tujuan Anda untuk pengobatan dan riwayat kesehatan Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Terapi perilaku kognitif untuk sakit punggung
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang berurusan dengan nyeri punggung kronis. Apa itu CBT? CBT adalah bentuk terapi psikologis. Ini biasanya melibatkan 10-20 pertemuan dengan seorang terapis. Pikiran adalah “kognitif” bagian, dan tindakan adalah “perilaku” bagian dari terapi perilaku kognitif. Pertama terapis Anda membantu Anda mengenali perasaan negatif dan pikiran yang terjadi bila Anda memiliki sakit punggung. Kemudian terapis Anda mengajarkan Anda bagaimana untuk mengubah ke dalam pikiran dan tindakan yang sehat membantu....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Fraktur Kompresi dari Belakang
Fraktur kompresi dari belakang yang rusak vertebra. Vertabrae adalah tulang dari tulang belakang. Penyebab Fraktur Kompresi dari Belakang Fraktur kompresi vertebra dapat disebabkan oleh: Osteoporosis (penyebab paling umum), Trauma ke belakang. Tumor yang dimulai di tulang atau menyebar ke tulang dari tempat lain. Tumor yang dimulai di tulang belakang, seperti multiple myeloma. Memiliki banyak fraktur vertabrae dapat menyebabkan kyphosis. Ini adalah punuk seperti kelengkungan tulang belakang. Gejala Fraktur Kompresi dari Belakang Fraktur kompresi dapat terjadi tiba-tiba....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Merawat punggung Anda di rumah
Sebuah mitos umum tentang nyeri punggung adalah bahwa Anda perlu istirahat dan menghindari aktivitas untuk waktu yang lama. Bahkan, istirahat di tempat tidur tidak dianjurkan. Jika Anda tidak memiliki tanda-tanda penyebab serius untuk sakit punggung Anda (seperti kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, kelemahan, penurunan berat badan, atau demam), Anda harus tetap aktif sebisa mungkin. Berikut adalah beberapa tips untuk bagaimana menangani nyeri punggung dan aktivitas awal: Hentikan aktivitas fisik normal hanya untuk beberapa hari pertama....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri punggung akut
Rendah kembali sakit mengacu pada rasa sakit yang anda rasakan di punggung bawah. Anda juga mungkin memiliki kembali kekakuan, penurunan pergerakan punggung bawah, dan kesulitan berdiri tegak. Nyeri punggung akut dapat berlangsung selama beberapa hari sampai beberapa minggu. Penyebab Nyeri punggung akut Kebanyakan orang akan memiliki minimal satu sakit punggung dalam kehidupan mereka. Meskipun nyeri atau ketidaknyamanan ini dapat terjadi di mana saja di belakang Anda, daerah yang paling umum terkena adalah punggung rendah....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri punggung bawah
Kembali rasa sakit adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum. Hampir semua orang akan mengalami nyeri punggung di beberapa waktu dalam kehidupan mereka. Sebagian besar waktu, penyebab pasti rasa sakit tidak dapat ditemukan. Artikel ini membahas jangka panjang (kronis) nyeri pinggang. Untuk informasi tentang jenis lain dari nyeri punggung bawah yang terjadi tiba-tiba, lihat: Rendah kembali sakit - akut. Penyebab Nyeri punggung bawah Satu peristiwa tunggal tidak menyebabkan rasa sakit Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Solusi Terapi Masalah Kesehatan Anda

Penelitian Selama Beberapa Tahun Telah Mengungkap Manfaat Dari Produk tn-bb.com

Tahitian Noni Jus aman

Selama satu bulan human clinical trial, Peserta diberi beberapa jumlah variasi Tahitian Noni Jus setiap hari, atau plasebo. Berbagai tes kesehatan yang dilakukan pada peserta menunjukkan bahwa minum Tahitian Noni Jus aman.

Selengkapnya Klik Di Sini!

tn-bb.com