Merawat punggung Anda di rumah

Sebuah mitos umum tentang nyeri punggung adalah bahwa Anda perlu istirahat dan menghindari aktivitas untuk waktu yang lama. Bahkan, istirahat di tempat tidur tidak dianjurkan. Jika Anda tidak memiliki tanda-tanda penyebab serius untuk sakit punggung Anda (seperti kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, kelemahan, penurunan berat badan, atau demam), Anda harus tetap aktif sebisa mungkin.

Berikut adalah beberapa tips untuk bagaimana menangani nyeri punggung dan aktivitas awal:

Hentikan aktivitas fisik normal hanya untuk beberapa hari pertama. Ini membantu menenangkan gejala-gejala dan mengurangi pembengkakan (inflamasi) di daerah nyeri.

Terapkan panas atau es ke daerah yang menyakitkan. Salah satu metode yang baik adalah dengan menggunakan es untuk pertama 48-72 jam, kemudian menggunakan panas setelah itu.

Mengambil over-the-counter penghilang nyeri seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau acetaminophen (Tylenol).

Tidur dalam posisi janin meringkuk dengan bantal di antara kaki Anda. Jika Anda biasanya tidur telentang, tempatkan bantal atau handuk digulung di bawah lutut Anda untuk mengurangi tekanan.

Jangan melakukan kegiatan yang melibatkan angkat berat atau memutar punggung Anda untuk pertama 6 minggu setelah rasa sakit dimulai.

Hindari olahraga di hari tepat setelah rasa sakit dimulai. Setelah 2-3 minggu, namun, perlahan-lahan mulai berolahraga lagi (sangat membantu untuk mendapatkan nasihat dari seorang terapis fisik). Anda dapat mulai mendapatkan kembali ke kegiatan rutin setelah beberapa hari.

LATIHAN DAN BACK PAIN ANDA

Latihan ini penting untuk mencegah nyeri punggung masa depan. Melalui latihan Anda dapat:

Memperbaiki postur tubuh Anda.

Memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitas.

Menurunkan berat badan.

Hindari jatuh.

Sebuah program latihan yang lengkap harus mencakup kegiatan aerobik (seperti berjalan, berenang, atau naik sepeda stasioner), serta peregangan dan latihan kekuatan. Selalu ikuti petunjuk dari dokter atau ahli terapi fisik.

Mulailah dengan latihan kardiovaskular ringan. Berjalan, naik sepeda stasioner, dan berenang adalah contoh besar. Kegiatan aerobik tersebut dapat membantu meningkatkan aliran darah ke punggung dan mempromosikan penyembuhan. Mereka juga memperkuat otot-otot di perut dan punggung.

Peregangan dan latihan penguatan penting dalam jangka panjang. Namun, mulai latihan ini terlalu cepat setelah cedera dapat membuat rasa sakit lebih parah. Seorang terapis fisik bisa membantu Anda menentukan kapan mulai peregangan dan latihan penguatan dan bagaimana melakukannya.

Hindari latihan ini selama pemulihan, kecuali dokter Anda atau ahli terapi fisik mengatakan tidak apa-apa:

Jogging.

Hubungi olahraga.

Olahraga raket.

Golf.

Dancing.

Angkat berat.

Leg lift ketika berbaring di perut Anda.

Sit-up.

MENCEGAH BACK PAIN ANDA DARI KEMBALI

Untuk mencegah sakit punggung, juga sangat penting untuk belajar untuk mengangkat dan membungkuk dengan benar. Ikuti tips ini:

Jika suatu benda yang terlalu berat atau canggung, mendapatkan bantuan.

Sebarkan kaki Anda terpisah untuk memberikan dasar dukungan luas.

Berdiri sebagai dekat dengan obyek Anda mengangkat sebanyak mungkin.

Tekuk pada lutut Anda, bukan di pinggang Anda.

Kencangkan otot perut saat mengangkat objek atau menurunkan ke bawah.

Pegang objek sebagai dekat dengan tubuh Anda sebagai Anda dapat.

Angkat menggunakan otot-otot kaki Anda.

Ketika Anda berdiri dengan objek, JANGAN membungkuk ke depan.

JANGAN memutar saat Anda membungkuk untuk objek, mengangkatnya ke atas, atau membawanya.

Langkah-langkah lain untuk mencegah nyeri punggung meliputi:

Hindari berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri untuk pekerjaan Anda, coba gunakan bangku. Bergantian beristirahat kaki masing-masing di atasnya.

JANGAN memakai sepatu hak tinggi. Gunakan sol empuk saat berjalan.

Ketika duduk untuk bekerja, terutama jika menggunakan komputer, pastikan bahwa kursi Anda memiliki punggung lurus dengan kursi disesuaikan dan punggung, lengan kursi, dan kursi putar.

Gunakan bangku di bawah kaki Anda saat duduk sehingga lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda.

Tempatkan bantal kecil atau handuk digulung belakang punggung bawah sambil duduk atau mengemudi untuk jangka waktu yang lama.

Jika Anda berkendara jarak jauh, berhenti dan berjalan-jalan setiap jam. Membawa kursi Anda jauh ke depan mungkin untuk menghindari lentur. Jangan mengangkat benda berat setelah tumpangan.

Berhenti merokok.

Menurunkan berat badan.

Lakukan latihan untuk memperkuat otot-otot perut Anda secara teratur. Ini akan memperkuat inti Anda untuk mengurangi risiko cedera lebih lanjut.

Belajarlah untuk rileks. Coba metode seperti yoga, tai chi, atau pijat.

Artikel Terkait:

Latihan dan Terapi Fisik
PERAN TERAPI FISIK Terapi fisik dengan seorang profesional terlatih mungkin berguna jika sakit belum membaik setelah 3 - 4 minggu. Hal ini penting bagi setiap orang yang memiliki sakit punggung kronis rendah untuk memiliki program latihan. Profesional yang memahami keterbatasan dan kebutuhan khusus dari nyeri punggung, dan dapat mengatasi kondisi kesehatan individu, harus memandu program ini. Satu studi menunjukkan bahwa pasien yang merencanakan program latihan mereka sendiri melakukan lebih buruk daripada mereka yang dalam terapi fisik atau program dokter-diarahkan....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Apa yang herniated Lumbar Disc ?
Hernia Lumbar Disc Nyeri punggung bawah akan mempengaruhi hampir 80 persen orang Amerika di beberapa titik sepanjang hidup mereka. Banyak pasien dapat mengobati nyeri punggung mereka lebih rendah tanpa mencari perhatian medis melalui terapi over-the -counter seperti obat anti - inflamasi , bantalan pemanas dan istirahat. Namun, ada penderita nyeri punggung bawah yang dapat sakit dari kondisi yang dikenal sebagai lumbal nucleus pulposus hernia , atau herniated disc seperti yang lebih sering disebut ....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Degenerasi "Proses Dan Model"
Nyeri punggung bawah (LBP) di mana-mana, dengan 60-80% orang yang memiliki episode aktivitas membatasi setidaknya transiently dalam hidup mereka. Faktor genetik tampaknya memiliki peran yang dominan, dengan LBP dimulai pada usia lebih awal dari yang diduga sebelumnya berdasarkan perubahan struktural selanjutnya; pria mulai mengalami LBP sekitar satu dekade lebih awal dari wanita [9]. Kemampuan penahan air dari nucleus pulposus, atau bagian dalam dari disk intervertebralis, menurun secara progresif dengan usia. Penurunan sifat mekanik nucleus pulposus dikaitkan dengan tingkat kerusakan proteoglikan dan penurunan hidrasi, yang menyebabkan tekanan berlebihan puncak regional dalam disk....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri punggung bawah - chronicEmail
Kembali rasa sakit adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum. Hampir semua orang akan mengalami nyeri punggung di beberapa waktu dalam kehidupan mereka. Sebagian besar waktu, penyebab pasti rasa sakit tidak dapat ditemukan. Artikel ini membahas jangka panjang (kronis) nyeri pinggang. Untuk informasi tentang jenis lain dari nyeri punggung bawah yang terjadi tiba-tiba, lihat: Rendah kembali sakit - akut. Penyebab Nyeri punggung bawah - chronicEmail Satu peristiwa tunggal tidak menyebabkan rasa sakit Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Perawatan chiropractic untuk nyeri punggung
Chiropractic perawatan adalah cara untuk mendiagnosa dan mengobati masalah kesehatan yang mempengaruhi saraf, otot, tulang, dan sendi tubuh. Sebuah penyedia layanan kesehatan yang menyediakan perawatan chiropractic disebut chiropractor. Hands-on penyesuaian tulang belakang, manipulasi tulang belakang yang disebut, adalah dasar dari perawatan chiropractic. Kebanyakan ahli tulang juga menggunakan jenis lain dari perawatan. Apa Yang Terjadi Selama Kunjungan ke Chiropractor? Kunjungan pertama biasanya berlangsung 30 - 60 menit. Chiropractor Anda akan ingin tahu tentang tujuan Anda untuk pengobatan dan riwayat kesehatan Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Terapi perilaku kognitif untuk sakit punggung
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang berurusan dengan nyeri punggung kronis. Apa itu CBT? CBT adalah bentuk terapi psikologis. Ini biasanya melibatkan 10-20 pertemuan dengan seorang terapis. Pikiran adalah “kognitif” bagian, dan tindakan adalah “perilaku” bagian dari terapi perilaku kognitif. Pertama terapis Anda membantu Anda mengenali perasaan negatif dan pikiran yang terjadi bila Anda memiliki sakit punggung. Kemudian terapis Anda mengajarkan Anda bagaimana untuk mengubah ke dalam pikiran dan tindakan yang sehat membantu....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Fraktur Kompresi dari Belakang
Fraktur kompresi dari belakang yang rusak vertebra. Vertabrae adalah tulang dari tulang belakang. Penyebab Fraktur Kompresi dari Belakang Fraktur kompresi vertebra dapat disebabkan oleh: Osteoporosis (penyebab paling umum), Trauma ke belakang. Tumor yang dimulai di tulang atau menyebar ke tulang dari tempat lain. Tumor yang dimulai di tulang belakang, seperti multiple myeloma. Memiliki banyak fraktur vertabrae dapat menyebabkan kyphosis. Ini adalah punuk seperti kelengkungan tulang belakang. Gejala Fraktur Kompresi dari Belakang Fraktur kompresi dapat terjadi tiba-tiba....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri Punggung dan Olahraga
Mendapatkan banyak latihan dan bermain olahraga baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Hal ini juga menambah kesenangan dan rasa kesejahteraan untuk kehidupan kita. Hampir olahraga apapun akan menempatkan setidaknya beberapa stres pada tulang belakang Anda, beberapa lebih dari yang lain. Itulah mengapa penting untuk menjaga otot-otot dan ligamen yang mendukung tulang belakang fleksibel dan kuat. Sebuah tulang belakang yang sehat dapat membantu mencegah banyak cedera olahraga. Mendapatkan otot-otot tersebut ke titik di mana mereka mendukung tulang belakang Anda dengan baik disebut penguatan inti....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri punggung akut
Rendah kembali sakit mengacu pada rasa sakit yang anda rasakan di punggung bawah. Anda juga mungkin memiliki kembali kekakuan, penurunan pergerakan punggung bawah, dan kesulitan berdiri tegak. Nyeri punggung akut dapat berlangsung selama beberapa hari sampai beberapa minggu. Penyebab Nyeri punggung akut Kebanyakan orang akan memiliki minimal satu sakit punggung dalam kehidupan mereka. Meskipun nyeri atau ketidaknyamanan ini dapat terjadi di mana saja di belakang Anda, daerah yang paling umum terkena adalah punggung rendah....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Nyeri punggung bawah
Kembali rasa sakit adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling umum. Hampir semua orang akan mengalami nyeri punggung di beberapa waktu dalam kehidupan mereka. Sebagian besar waktu, penyebab pasti rasa sakit tidak dapat ditemukan. Artikel ini membahas jangka panjang (kronis) nyeri pinggang. Untuk informasi tentang jenis lain dari nyeri punggung bawah yang terjadi tiba-tiba, lihat: Rendah kembali sakit - akut. Penyebab Nyeri punggung bawah Satu peristiwa tunggal tidak menyebabkan rasa sakit Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Solusi Terapi Masalah Kesehatan Anda

Penelitian Selama Beberapa Tahun Telah Mengungkap Manfaat Dari Produk tn-bb.com

Tahitian Noni Jus aman

Selama satu bulan human clinical trial, Peserta diberi beberapa jumlah variasi Tahitian Noni Jus setiap hari, atau plasebo. Berbagai tes kesehatan yang dilakukan pada peserta menunjukkan bahwa minum Tahitian Noni Jus aman.

Selengkapnya Klik Di Sini!

tn-bb.com