Makanan Untuk Menguatkan Tulang

Tulang yang kuat dan sehat sangat penting sebagai penyangga tubuh dan melindungi organ-organ tubuh dari trauma cedera. Mengkonsumsi makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara untuk menjaga agar tulang tumbuh dengan normal dan tetap menjaga pertumbuhan dan kesehatannya.

Makanan yang baik untuk tulang terdiri dari dua yakni vitamin D dan kalsium. Vitamin D sangat diperlukan oleh tubuh karena peranannya dalam menyerap kalsium. Vitamin D idealnya diproduksi dalam tubuh ketika Anda terkena sinar matahari pagi. Sedangkan kalsium merupakan mineral penting dalam tubuh yang disimpan di dalam tulang. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium maka tulang menjadi rapuh yang mengakibatkan tulang akan mudah patah.

Usia di bawah 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 200 international unit (IU) vitamin D per hari. Sementara untuk usia lebih dari 50 tahun, membutuhkan 1.200 miligram kalsium dan 400 hingga 600 IU vitamin D. Kebutuhan kalsium dan vitamin D bisa didapat dari beberapa makanan yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D.

Berikut makanan sumber kalsium dan vitamin D:

Ikan Salmon

Vitamin D bisa ditemukan dalam ikan berlemak seperti ikan salmon. Tulang ikan salmon yang biasanya mudah dimakan terutama sudah dalam bentuk kalengan pun banyak mengandung kalsium. Namun jika merasa ikan salmon harganya terlalu mahal atau kurang menyukai rasanya, maka bisa memilih ikan sarden dan tuna yang juga kaya akan kalsium. Satu porsi salmon (110 gram) mengandung 250 mg kalsium.

Ikan Lele

Ikan lele mengandung vitamin D dan juga kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan memperkokoh tulang. Dalam setiap 100 gram daging ikan lele terkandung sebanyak 15 mg kalsium yang sangat berperan untuk menguatkan tulang.

Susu

Susu adalah sumber alami kalsium. Dimana satu gelas susu (230 mililiter) menyediakan lebih dari 30% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan.

Jamur

Jamur adalah makanan yang menjadi sumber vitamin D. Jamur juga memiliki banyak kandungan seng dan protein.

Minyak hati ikan cod

Minyak hati ikan cod adalah suplemen makanan yang kaya akan vitamin D. Minyak hati ikan cod merupakan minyak yang diekstraksi dari ikan cod. Biasanya tersedia dalam bentuk kapsul.

Kedelai

Kedelai kaya kalsium dan protein untuk kesehatan tulang dimana rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Satu cangkir kedelai mengandung seperempat dari asupan harian kalsium dan magnesium yang direkomendasikan.

Bayam

Bayam memiliki kalsium yang tinggi dan mengandung banyak zat besi dan Vitamin A.

Telur

Telur merupakan sumber utama lain dari kalsium (putih telur) dan vitamin D (kuning telur).

Yoghurt

Yoghurt mengandung jumlah kalsium yang lebih banyak dibandingkan susu.

Pisang

Pisang memiliki kandungan kalium (potassium) tinggi dan kalium juga berperan untuk kekuatan tulang.

Gandum utuh (Whole Grains)

Gandum, havermut, jagung, sorgum (buckwheat) dan beras merah sangat kaya akan magnesium yang berguna untuk kesehatan tulang. Dan juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat dalam jumlah melimpah.

Almond

Almond memiliki jumlah kalsium yang tinggi dalam setiap porsinya begitu juga dengan mentega almond. Almond mengandung kolesterol dan lemak yang rendah serta memiliki kandungan protein yang tinggi dibandingkan selai kacang.

Brokoli

Brokoli merupakan sumber vitamin D yang baik selain susu dan juga sayuran berdaun hijau gelap. Dan kandungan kalsiumnya cukup tinggi karena hampir setara dengan kalsium pada segelas susu.

Tahu

Tahu adalah makanan yang kaya kalsium.

Kentang

Kentang memang tidak mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, namun sangat kaya akan kalium dan mineral (bersama dengan Vitamin D3) yg berguna membantu penyerapan kalsium secara cepat kedalam tubuh.

Keju

Seperti halnya susu keju juga memiliki kalsium yang tinggi. Keju jenis Mozarella memiliki jumlah kalsium yang sangat tinggi sehingga sangat tepat untuk Anda jadikan sebagai makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Tiram

Tiram adalah makanan laut yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Tiram kaya akan vitamin D dan juga mengandung banyak vitamin B12, selenium, tembaga, besi.

Artikel Terkait:

tentang Kesehatan Tulang
Kesehatan tulang Anda mungkin beresiko. Pada tahun 2020 setengah dari semua orang Amerika lebih dari 50 akan memiliki tulang yang lemah kecuali kita membuat perubahan pola makan dan gaya hidup kita. Orang yang memiliki tulang lemah berada pada risiko tinggi untuk patah tulang. Amerika hidup lebih lama, dan ini berarti bahwa tulang kita perlu tetap kuat sehingga kita bisa aktif dan menikmati hidup. Tulang yang kuat dimulai pada masa kanak-kanak....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Apa Spinal Stenosis?
Cepat Fakta : Sebuah Mudah Baca Seri Publikasi untuk Publik Tulang belakang , deretan 26 tulang di punggung Anda , memungkinkan Anda untuk berdiri tegak dan membungkuk. Tulang belakang juga melindungi tulang belakang Anda dari yang terluka. Pada orang dengan stenosis tulang belakang , tulang belakang menyempit dalam satu atau lebih dari tiga bagian : Spine Cross- Section Diagram. Ruang di pusat tulang belakang. Kanal-kanal di mana saraf cabang keluar dari tulang belakang....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Apa itu Osteoporosis ?
Sebuah Penyakit Tulang Osteoporosis adalah penyakit yang menipis dan melemahkan tulang ke titik bahwa mereka menjadi rapuh dan mudah patah. Perempuan dan laki-laki dengan osteoporosis paling sering mematahkan tulang di pinggul , tulang belakang , dan pergelangan tangan , tapi tulang apapun dapat terpengaruh. Anda tidak dapat “ menangkap” osteoporosis atau memberikannya kepada orang lain. Di Amerika Serikat , lebih dari 40 juta orang baik yang sudah mengalami osteoporosis atau berisiko tinggi karena massa tulang yang rendah , menempatkan mereka pada risiko keropos tulang lebih serius dan patah tulang....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Osteoporosis
Osteoporosis membuat tulang Anda lemah dan lebih mungkin untuk istirahat. Siapapun dapat mengembangkan osteoporosis, tetapi sering terjadi pada wanita yang lebih tua. Sebanyak setengah dari semua perempuan dan seperempat pria yang lebih tua dari 50 akan mematahkan tulang akibat osteoporosis. Faktor risiko meliputi: semakin tua. Menjadi kecil dan tipis. Memiliki riwayat keluarga osteoporosis. Mengambil obat-obat tertentu. Menjadi seorang wanita kulit putih atau Asia. Mengalami osteopenia, yang merupakan kepadatan tulang yang rendah....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Sekilas osteoporosis
Osteoporosis atau tulang keropos adalah penyakit yang ditandai dengan massa tulang yang rendah dan kerusakan struktur dari jaringan tulang, yang menyebabkan kerapuhan tulang dan peningkatan risiko patah tulang dari pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Laki-laki maupun perempuan terkena osteoporosis, penyakit yang dapat dicegah dan diobati. Di Amerika Serikat, lebih dari 40 juta orang baik yang sudah mengalami osteoporosis atau berisiko tinggi karena massa tulang yang rendah. Apa Tulang ?...
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Opisthotonos
Opistotonus adalah suatu kondisi di mana tubuh dipegang dalam posisi normal. Orang biasanya kaku dan lengkungan belakang, dengan kepala terlempar ke belakang. Jika seseorang dengan opistotonus terletak di punggungnya, hanya bagian belakang kepala dan tumit menyentuh permukaan pendukung. Pertimbangan Opistotonus jauh lebih umum pada bayi dan anak-anak dibandingkan orang dewasa. Hal ini juga lebih berlebihan pada bayi dan anak-anak karena sistem yang kurang mereka saraf matang. Penyebab Opisthotonos Opistotonus dapat terjadi pada bayi dengan meningitis....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Arthritis
Arthritis adalah peradangan dari satu atau lebih sendi. Suatu sendi adalah daerah di mana dua tulang bertemu. Ada lebih dari 100 jenis arthritis. Penyebab Arthritis Arthritis melibatkan kerusakan tulang rawan. Tulang rawan biasanya melindungi sendi, yang memungkinkan untuk bergerak dengan lancar. Tulang rawan juga menyerap kejutan ketika tekanan ditempatkan pada sendi, seperti ketika Anda berjalan. Tanpa jumlah normal tulang rawan, tulang gosokkan, yang menyebabkan nyeri, pembengkakan (inflamasi), dan kekakuan....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Hip pain (Nyeri pinggul)
Nyeri pinggul melibatkan rasa sakit dalam atau di sekitar sendi panggul. Pertimbangan Nyeri pinggul yang terkait tidak selalu merasa langsung di atas pinggul. Sebaliknya, Anda mungkin merasa di tengah paha atau di pangkal paha. Demikian pula, Anda merasa nyeri di pinggul mungkin sebenarnya mencerminkan masalah di punggung Anda, daripada pinggul Anda sendiri. Penyebab Hip pain (Nyeri pinggul) Patah tulang pinggul adalah penyebab utama dan serius dari nyeri pinggul mendadak. Patah tulang pinggul menjadi lebih umum seperti umur orang karena jatuh lebih mungkin dan tulang menjadi lebih tipis....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Mengangkat dan membungkuk dengan cara yang benar
Banyak orang melukai punggung mereka ketika mereka mengangkat benda. Ketika Anda mencapai usia 30-an Anda, Anda lebih mungkin untuk menyakiti punggung Anda saat Anda membungkuk untuk mengangkat sesuatu atau meletakkannya. Ini mungkin karena Anda telah melukai otot, ligamen, atau disk di tulang belakang Anda di masa lalu. Juga, seiring bertambahnya usia otot dan ligamen kita menjadi kurang fleksibel. Dan, disk yang bertindak sebagai bantal antara tulang tulang kita menjadi lebih rapuh seiring bertambahnya usia....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Operasi microfracture Lutut
Operasi microfracture lutut adalah prosedur umum digunakan untuk memperbaiki tulang rawan lutut rusak. Tulang rawan adalah bahan yang membantu melindungi dan menutupi area dimana tulang bertemu pada sendi. Deskripsi Tiga jenis anestesi dapat digunakan untuk operasi arthroscopy lutut: Pengobatan untuk bersantai Anda, dan mati rasa lutut menggunakan gambar dari pembunuh rasa sakit. Spinal (regional) anestesi. Anestesi umum, di mana Anda akan tertidur dan bebas rasa sakit. Dokter bedah akan membuat sayatan 1⁄4-inch (sayatan) pada lutut Anda....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Osteoarthritis
Osteoarthritis (OA) merupakan kelainan sendi yang paling umum, yang karena penuaan dan keausan pada sendi. Penyebab Osteoarthritis Osteoarthritis adalah hasil normal dari penuaan. Hal ini juga disebabkan oleh ‘keausan’ pada sendi. Tulang rawan adalah perusahaan, jaringan karet yang bantal tulang pada sendi, dan memungkinkan tulang untuk meluncur di atas satu sama lain. Jika tulang rawan rusak dan menipis, tulang bergesekan. Hal ini menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan. Taji tulang atau tulang tambahan dapat terbentuk di sekitar sendi....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang menjadi rapuh dan lebih mungkin untuk fraktur. Biasanya tulang kehilangan kepadatan, yang mengukur jumlah kalsium dan mineral dalam tulang. Penyebab Osteoporosis Osteoporosis adalah jenis yang paling umum dari penyakit tulang. Karena osteoporosis sekitar setengah dari semua perempuan di atas usia 50 akan mengalami patah tulang pinggul, pergelangan tangan, atau vertebra (tulang punggung) selama masa hidup mereka. Tulang adalah jaringan hidup. Tulang yang ada terus-menerus digantikan oleh tulang baru....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Penggantian sendi lutut
Penggantian sendi lutut adalah operasi untuk mengganti sendi lutut dengan buatan manusia (buatan) bersama. Sendi buatan yang disebut prostesis. Deskripsi Selama operasi penggantian sendi lutut, tulang rawan yang rusak dan tulang dikeluarkan dari sendi lutut. Buatan manusia (buatan) buah, yang disebut prostesis, kemudian ditempatkan di lutut. Potongan-potongan ini dapat ditempatkan dalam hingga tiga permukaan dalam sendi lutut: Ujung bawah tulang paha. Tulang ini disebut tulang paha. Penggantian Bagian ini biasanya terbuat dari logam....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Penyakit Gaucher
Penyakit Gaucher adalah kelainan genetik langka di mana seseorang tidak memiliki enzim yang disebut glucocerebrosidase. Penyebab Penyakit Gaucher Penyakit Gaucher mempengaruhi sekitar 1 dalam 50.000 sampai 1 dalam 100.000 orang dalam populasi umum. Orang Timur dan Eropa Tengah (Ashkenazi) Yahudi warisan lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit ini. Ini adalah penyakit resesif autosomal. Ini berarti bahwa ayah dan ibu harus sama-sama melewati satu salinan gen abnormal untuk anak agar anak untuk mengembangkan penyakit....
Baca Lebih Lanjut Di Sini!

Solusi Terapi Masalah Kesehatan Anda

Penelitian Selama Beberapa Tahun Telah Mengungkap Manfaat Dari Produk tn-bb.com

Tahitian Noni Jus aman

Selama satu bulan human clinical trial, Peserta diberi beberapa jumlah variasi Tahitian Noni Jus setiap hari, atau plasebo. Berbagai tes kesehatan yang dilakukan pada peserta menunjukkan bahwa minum Tahitian Noni Jus aman.

Selengkapnya Klik Di Sini!

tn-bb.com