Latihan dan Terapi Fisik

PERAN TERAPI FISIK

Terapi fisik dengan seorang profesional terlatih mungkin berguna jika sakit belum membaik setelah 3 - 4 minggu. Hal ini penting bagi setiap orang yang memiliki sakit punggung kronis rendah untuk memiliki program latihan. Profesional yang memahami keterbatasan dan kebutuhan khusus dari nyeri punggung, dan dapat mengatasi kondisi kesehatan individu, harus memandu program ini. Satu studi menunjukkan bahwa pasien yang merencanakan program latihan mereka sendiri melakukan lebih buruk daripada mereka yang dalam terapi fisik atau program dokter-diarahkan.

Terapi fisik biasanya meliputi:

Pendidikan dan Pelatihan pasien dalam gerakan yang benar.

Latihan untuk membantu pasien menjaga tulang belakang dalam posisi netral selama semua kegiatan sehari-hari.

Gerakan yang salah atau jangka panjang latihan berdampak tinggi sering menjadi penyebab nyeri punggung di tempat pertama. Orang rentan terhadap sakit punggung harus menghindari kegiatan yang menempatkan tekanan berlebihan pada punggung bawah atau memerlukan gerakan memutar tiba-tiba, seperti sepak bola, golf, balet, dan angkat berat.

Latihan dilakukan setelah diskectomy sederhana tampaknya tidak memberikan manfaat banyak ditambahkan dari waktu ke waktu.

Latihan khusus dan teratur di bawah bimbingan seorang profesional terlatih penting untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi, meskipun pasien sering merasa sulit untuk mempertahankan terapi.

LATIHAN DAN AKUT atau subakut BACK PAIN

Latihan tidak membantu nyeri punggung akut. Bahkan, kelelahan dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Dimulai setelah 4 - 8 minggu rasa sakit, namun, program rehabilitasi dapat menguntungkan pasien.

Program latihan aerobik tambahan (seperti berjalan kaki, bersepeda stasioner, dan berenang) mungkin mulai dalam waktu 2 minggu gejala. Jogging biasanya tidak dianjurkan, paling tidak sampai rasa sakit itu hilang dan otot yang kuat.

Pasien harus menghindari latihan yang menempatkan punggung bawah di bawah tekanan sampai otot punggung juga kencang. Latihan tersebut termasuk lift kaki dilakukan dalam posisi telungkup, sit-up kaki lurus, dan ikal kaki menggunakan peralatan olahraga.

Dalam semua kasus, pasien tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga jika, dengan demikian, rasa sakit meningkat.

LATIHAN DAN KRONIS BACK PAIN

Latihan memainkan peran yang sangat bermanfaat dalam nyeri punggung kronis. Pengulangan adalah kunci untuk meningkatkan fleksibilitas, membangun ketahanan, dan memperkuat otot-otot tertentu yang diperlukan untuk mendukung dan menetralisir tulang belakang. Latihan harus dianggap sebagai bagian dari program yang lebih luas untuk kembali ke rumah yang normal, kerja, dan kegiatan sosial. Dengan cara ini, manfaat positif dari olahraga tidak hanya mempengaruhi kekuatan dan fleksibilitas, tetapi juga mengubah dan memperbaiki sikap pasien terhadap kecacatan dan penderitaan mereka. Latihan mungkin juga efektif bila dikombinasikan dengan program psikologis dan motivasi, seperti terapi kognitif-perilaku.

Ada berbagai jenis latihan nyeri punggung. Latihan peregangan bekerja terbaik untuk mengurangi rasa sakit, sekaligus memperkuat latihan yang terbaik untuk memperbaiki fungsi.

Latihan untuk sakit punggung termasuk:

Dampak Rendah aerobik Latihan. Latihan aerobik low-impact, seperti berenang, bersepeda, dan berjalan dapat memperkuat otot-otot di perut dan kembali tanpa over-tegang kembali. Program yang menggunakan latihan penguatan sambil berenang mungkin menjadi pendekatan yang sangat bermanfaat bagi banyak pasien dengan nyeri punggung. Penelitian medis telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang terlibat dalam program senam air memiliki sedikit rasa sakit punggung dan bisa terus bekerja lagi.

Stabilisasi tulang belakang dan Pelatihan Kekuatan. Latihan disebut lumbal kekuatan pelatihan penyuluhan terbukti efektif. Umumnya, latihan ini berusaha untuk memperkuat perut, meningkatkan mobilitas punggung bawah, kekuatan, dan daya tahan, dan meningkatkan fleksibilitas di pinggul, otot-otot hamstring, dan tendon di bagian belakang paha.

Yoga, Tai Chi, Chi Kung. Praktek yang berasal di Asia yang menggabungkan gerakan fisik-dampak rendah dan meditasi dapat sangat membantu. Mereka dirancang untuk mencapai keseimbangan fisik dan mental dan dapat sangat membantu dalam mencegah kambuh nyeri pinggang.

Latihan Fleksibilitas. Fleksibilitas latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit. Sebuah program peregangan dapat bekerja dengan baik bila dikombinasikan dengan latihan penguatan.

LATIHAN KHUSUS UNTUK RENDAH KEMBALI KEKUATAN

Lakukan latihan berikut setidaknya tiga kali seminggu:

Parsial Sit-up. Parsial sit-up atau sit-up memperkuat otot-otot perut.

Jaga lutut ditekuk dan punggung bawah datar di lantai, angkat bahu hingga 3-6 inci.

Hembuskan napas pada saat naik, dan tarik napas dalam perjalanan ke bawah.

Lakukan latihan ini secara perlahan 8-10 kali dengan lengan di dada.

Tilt panggul. Panggul miring meredakan ketat atau lelah otot punggung bawah.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.

Kencangkan bokong dan perut sehingga mereka tip naik sedikit.

Tekan punggung ke lantai, tahan selama satu detik, lalu kendurkan.

Pastikan untuk bernapas merata.

Seiring waktu meningkatkan latihan ini sampai diadakan selama 5 detik. Kemudian, memperpanjang kaki sedikit lebih sehingga kaki yang lebih jauh dari tubuh dan mencoba lagi.

Peregangan Lower-Kembali Otot. Berikut ini adalah tiga latihan untuk meregangkan punggung bawah:

Berbaringlah di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki bersama-sama. Menjaga lengan pada sisi, secara perlahan lutut ke satu sisi sampai benar-benar santai. Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik (saat bernapas merata) dan kemudian ulangi di sisi lain.

Berbaring telentang, tahan satu lutut dan tarik perlahan ke arah dada. Tahan selama 20 detik. Ulangi dengan lutut yang lain.

Sementara didukung pada tangan dan lutut, mengangkat dan meluruskan tangan kanan dan kaki kiri pada saat yang sama. Tahan selama 3 detik sementara mengencangkan otot perut. Bagian belakang harus lurus. Bergantian dengan lengan dan kaki yang lain dan ulangi pada setiap sisi 8-20 kali.

Catatan: Tidak ada satu dengan nyeri punggung rendah harus melakukan latihan yang memerlukan membungkuk tepat setelah bangun di pagi hari. Pada saat itu, disk lebih berisi cairan dan lebih rentan terhadap tekanan dari gerakan ini.

Solusi Terapi Masalah Kesehatan Anda

Penelitian Selama Beberapa Tahun Telah Mengungkap Manfaat Dari Produk tn-bb.com

Tahitian Noni Jus aman

Selama satu bulan human clinical trial, Peserta diberi beberapa jumlah variasi Tahitian Noni Jus setiap hari, atau plasebo. Berbagai tes kesehatan yang dilakukan pada peserta menunjukkan bahwa minum Tahitian Noni Jus aman.

Selengkapnya Klik Di Sini!

tn-bb.com